เกินขนาดหลายต่อหลายคนที่
เคยลดน้ำหนักหรือพยายามที่
จะลดน้ำหนักลงได้จนเป็น
ผลสำเร็จแล้วแต่กลับมีอาการกลับมาอ้วนอีกครั้ง
ซึ่งครั้งนี้อาจจะอ้วนมากกว่าเดิมทำให้การลดน้ำ
หนักอีกครั้งเป็นเรื่องที่ยากลำบากมากขึ้นอีก จน
อาจจะทำให้บางคนท้อแท้เลิกใส่ใจกับปัญหา
น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอีก
ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องแปลกอะไร คนเรานั้นมีจุด
อ่อนที่สำคัญเกือบทุกคนในการที่จะทำทุกอย่าง
ตามใจตนเองอยู่แล้ว แม้ความมีเหตุและผลใน
สมองซีกซ้ายจะประมวลถึงอันตรายจากน้ำหนัก
ตัวที่เพิ่มขึ้นแต่สมองซีกขวาที่ยังรับรู้ถึงความ
สุนทรีย์ในเวลาที่กินอาหารเลิศรส
ทำให้ทุกครั้งที่ผู้ซึ่งอยากลดน้ำหนัก แม้นว่า
จะบอกตนเองว่า "อ้วนนะ" แต่ก็ยังคงจะกินอยู่ดี
เป็นการกินทั้งที่รู้ว่าจะทำให้ "อ้วน"
การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนโดยไม่มีการเหวี่ยง
กลับไปโยโย่อีกครั้งนั้นต้องอาศัยของสองสาม
สิ่งในการลดน้ำหนัก นั่นคือ "พลังใจ" ของผู้ที่คิด
จะลดน้ำหนัก ไดอารี่ที่ต้องคอยจดพฤติกรรม
การบริโภคของเราอย่างสม่ำเสมอ และ ตาชั่ง
ที่ไว้คอยชั่งน้ำหนักตัว
พลังใจนั้นไว้สำหรับปรับเปลี่ยน
พฤติกรรมการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
มีความสำคัญอย่างมากเราอาจจะ
ที่เลื่อนลอย การจะลดน้ำหนัก
ควรต้องมีการตั้งเป้าหมายให้
เด่นชัดว่าต้องการจะลดน้ำหนัก
ให้เหลือเท่าไหร่ ในระหว่างการลดน้ำหนัก
เขียนเป้าหมายลงในสมุดบันทึกจากนั้นให้
ความสนใจกับแคลอรี่ของอาหาร
จดพฤติกรรมการกินของเราทุกๆมื้อเทียบ
ดูแคลอรี่ว่าเรากินเกินจากพลังงานพื้นฐาน
ของเราไปเท่าไหร่ ระยะแรกอาจมีการรำคาญ
ใจบ้างกับการต้องเทียบแคลอรี่ของอาหารทุก
มื้อที่กิน
แต่ไม่นาน เราจะจำได้คร่าวๆว่าอาหารชนิด
ใดที่ให้แคลอรี่สูงมากๆ อาหารชนิดนั้นต้อง
พยายามเลี่ยง แต่ถ้าอยากกินอาหารที่มีแคลอรี่
สูงนั้นจริงๆ เราอาจลดปริมาณลง โดยกินเพียง
สองในสามส่วน
เทียบแคลอรี่ดูว่าควรจะต้องลดปริมาณ
อาหารลงอีกเท่าไหร่ในหนึ่งมื้อไม่ควรกินเกิน
สามร้อยห้าสิบแคลอรี่หรือหากมื้อใดที่กินเกิน
ไปจากที่ควรจะกินมื้อต่อไปเราอาจต้องลด
ปริมาณอาหารลงโดยใช้หลัก
"มื้อเช้ากินอย่างราชา กลางวันกินอย่าง
เศรษฐี และตอนเย็นกินอย่างยาจก"
พยายามจดทุกมื้ออาหารที่กินในไดอารี่ ใน
ระยะแรกที่เริ่มคุมน้ำหนัก เพื่อเตือนตัวเองว่า
เราควรต้องปฎิบัติตนอย่างไร ต่อไปหลังจาก
ที่กินเกินค่าพลังงานพื้นฐาน
ลถึง กำลังใจจากเพื่อนและ
จากผู้ที่อยู่เคียงข้างอีกด้วย
การเข้าร่วมกลุ่ม กับผู้กำลัง
อยู่ในระหว่างการลดน้ำหนัก
เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะสามารถเพิ่มกำลังใจให้กันและ
กันได้เป็นอย่างดีการมองดูคนอื่นๆที่มีรูปร่างที่ดี
ดูเฟิร์ม ดูมีสุขภาพสมบูรณ์ก็อาจเป็นอีกหนทาง
หนึ่งที่จะช่วยเพิ่มพลังใจได้
แต่ทว่าโลกใบนี้ก็จะยังมีผู้ที่ปรารถนาดีจน
เกินไป จนไม่อยากเห็นเราต้องควบคุมอาหาร
ดังนั้นสภาพแวดล้อมตัวเราจะมีทั้งการให้กำลัง
ใจในการลดน้ำหนักของเรา
และยังมีบั่นทอนกำลังใจ ทำให้เราเกิดความ
ท้อแท้ที่จะลดน้ำหนัก ให้ได้ตามเป้าหมาย เพราะ
เหตุนี้ "พลังใจ" ของเราเท่านั้นที่จะทำให้เรา
สามารถยืนหยัดในการลดน้ำหนักต่อไปได้ หรือ
จะหยุดยั้งลงที่ความอวบเกินพิกัดต่อไป
การชั่งน้ำหนักตัวเป็นเรื่องหนึ่ง ที่
จำเป็น ผู้จะลดน้ำหนักควรชั่งน้ำหนักใน
ตอนเช้าหลังจากทำธุระส่วนตัว้รียบร้อย
แล้ว ชั่งและจดน้ำหนักตัวในตอนเช้าไว้
เรียบร้อยแล้ว ควรชั่งน้ำหนักอีกครั้ง
และจดไว้ การชั่งน้ำหนักทุกวัน
ไม่ใช่การทำเพื่อเร่งรัดตัวเองให้รีบลด
น้ำหนักจนเกิดความเครียด แต่เป็นการชั่ง
เพื่อตรวจสอบว่า ในวันนั้นเรามีน้ำหนักตัว
เพิ่มขึ้นเท่าไหร่ ถ้าน้ำหนักตัวต่อวันของเรา
ขึ้นไม่เกิน 1 กิโลกรัมในวันรุ่งขึ้นน้ำหนักจะ
ลดลงเฉลี่ย 2 ถึง 5 ขีด
(ข้อมูลจาก Be Your Shape โดย
Coach Zing)
วันเพื่อเป็นการวางแผน
ให้กับตัวเองอีกวิธีหนึ่ง
หากน้ำหนักต่อวันของ
เราเกินกว่าหนึ่งกิโลกรัม
จากในตอนเช้าหลังจากชั่งน้ำหนักแล้ว
เราจะได้วางแผนการกินอาหาร ในวันนั้นได้
ว่าเราจะกินอาหารได้มากน้อยขนาดไหนหรือใน
วันนั้นเราควรเบิร์นไขมันออกให้มากขึ้น อย่างไร
การจดน้ำหนักตัวและการทำตารางน้ำหนัก
ตัวลงในสมุด บันทึกจะช่วยให้เราเพลิดเพลินกับ
การลดน้ำหนักและมีความสุขที่ได้เห็นเส้นตาราง
กราฟที่แสดงน้ำหนักของเราลดลงทุกเดือน
การลดน้ำหนักอย่างมีความสุขย่อมประสบ
ผลสำเร็จไปกว่าครึ่ง
"เรา เป็นในสิ่งที่เราคิดจะเป็น เราไม่ได้
เป็นในสิ่งที่คนอื่นพูด"
ผอม สุขภาพดี รูปร่างดีอยู่ที่ตัวเราคิดและ
ตัดสินใจที่จะเป็น ไม่ได้ขึ้นกับการวิพากษ์
วิจารณ์จากคนอื่น
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราเพื่อตัวเราเอง
โค๊ชซิงกล่าวไว้ใน be your shape ว่า
"ดีชั่วอยู่ที่ตัวทำอ้วนล่ำอยู่ที่ตัวเรา"
ถามตัวเองให้ชัดเจนก่อนว่าเราอยากมีรูปร่าง
ที่ดีได้หรือยัง?
"คุยกันกับผู้เขียน"
ผู้เขียน ตั้งแต่เกิดมาไม่เคยรู้จักคำ
ว่า "ผอม" ผู้คนรอบข้างที่พบเจอไม่เคยทัก
ทายว่าดูผู้ขียนผอมลงแม้แต่ครั้งเดียว มิหนำ
ซ้ำเมื่อรู้จักกันนานเข้ายังเรียกเราว่า "ไอ่อ้วน"
ดังนั้นผู้เขียนจึงรู้จักที่จะดำรงชีวิตอย่างคน
ท้วมที่มีความสุข
บอกกับตัวเองตลอดเวลาว่าจะลดความอ้วน
พยายามอดอาหารหาหมอกินยาลดความอ้วนก็
เคยมาแล้วแม้น้ำหนักจะลดแต่ก็กลับมาอ้วนอีก
พยายามคุมน้ำหนักมาเป็นสิบปีแต่ไม่เคยประสบ
ผลสำเร็จ น้ำหนักตัวของผู้เขียนเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ
นานปีจนผู้เขียนมีน้ำหนักตัว 65 กิโลกรัมในระดับ
ความสูง 150 เซ็นติเมตร และคุ้นเคยที่จะอยู่กับ
น้ำหนักตัวประมาณนี้ รวมถึงโรคความดันโลหิตสูง
ที่มาขอจับมือเดินเคียงข้างกับชีวิตผู้เขียนมานาน
พอๆกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน
นับว่าเป็นโชคดีของผู้เขียนที่ได้สมัครเข้า
คอร์สอบรมเรื่องลดน้ำหนักของโค๊ชซิง เป็น
เวลาสองวันคำแรกที่โค๊ชบอกให้ทำคือให้คิด
ไว้ก่อนเลยว่าต้องการจะลดน้ำหนักลงให้เหลือ
เท่าไหร่ เพราะคนเราต้องมีเป้าหมายที่แน่ชัด
ผู้เขียนตั้งเป้าให้ตัวเองมีน้ำหนักเหลือ 55
การอบรมสองวันก็จริง แต่ต้องกลับไปทำ
ที่บ้าน ฝึกกินอาหารนับแคลอรี่ ฝืนใจขยับออก
กำลังกายที่บ้าน เพราะหลังจากทำสามเดือนจะ
ต้องนำเอาตัวเองไปชั่งน้ำหนัก เพื่อดูว่าน้ำหนัก
ลดได้เท่าไหร่
ผู้เขียนเองไม่ค่อยมีวินัยกับตัวเองในเรื่องนี้
เท่าไหร่นัก กินอาหารก็ตามอารมณ์ตลอด แต่ก็
พยายามลดแป้งและน้ำตาลลง พยายามออก
กำลังกาย ในช่วงสามเดือนแรก สามารถลดน้ำ
หนักได้ไม่มากนัก น้ำหนักตัวยังแตะอยู่ที่ 62
คนอื่นอาจจะใช้เวลาสามเดือนนี้ลดน้ำหนัก
อย่างจริงจัง และลดน้ำหนักได้เป็นที่น่าพอใจ
ซึ่งถ้าเป็นคนที่มีวินัยและตั้งใจจริงที่จะลดน้ำหนัก
ในช่วงสามเดือนอาจสามารถลดได้ถึง 15
กิโลกรัม ซึ่งโค๊ชซิงเคยลดน้ำหนักตนเองได้ถึง
32 กิโลกรัมภายในเจ็ดเดือน แต่ผู้เขียนใช้เวลา
สิบเดือนลดน้ำหนักจาก 65เหลือ น้ำหนัก 54
ตอนนี้มีคนทักว่าดูผอม อาจเป็นเพราะเคย
เห็นกันตอนที่อวบจัดมาก่อน รูปร่างที่กระชับลง
น้ำหนักที่ลดลง ทำให้คนเราใช้ชีวิตได้มีคุณภาพ
ขึ้น ดูแลพฤติกรรมการกิน และพยายามออกกำลัง
กาย ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ได้ ชีวิตจะเปลี่ยน
แล้วคุณจะรู้ว่า น้ำหนักตัว 54 ทำให้ชีวิตดีกว่าน้ำ
หนักตัว 65 มากมายขนาดไหน
 |
| อาหารเสริม จำเป็นต่อการลดน้ำหนักหรือไม่ ? |
🐺🐺🐺🐺🐺🐺🐺🐺🐺🐺🐺🐺🐺🐺🐺
การสร้างแบรนด์ เป็นสิ่งสำคัญในการทำ
ธุรกิจของท่าน วันนี้ท่านจดทะเบียนเครื่อง
หมายการค้าของท่านแล้วหรือยัง ???
เราเป็นทีมงานที่เชี่ยวชาญด้านเครื่องหมายการค้า
PipSS บริการให้คำปรึกษา และจดทะเบียนเครื่องหมายการค้าครบวงจร
สนใจติดต่อเรา โทร. 085 - 369 7956
🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น