ตอนที่ 10 อ้วนหรือผอมอยู่ที่ตัวเรา:บทสรุปของการลดน้ำหนัก

      ในโลกใบนี้ประกอบด้วยผู้คนที่มี
ความแตกต่างกันจำนวนมากมาย  มี
ความคิดที่แตกต่างกัน

     ผู้คนจำนวนมากมีความสุขและ
ประสบผลสำเร็จในการลดน้ำหนัก
ตัวลงตามที่ตนเองอยากจะลด ใน
ขณะที่ยังมีผู้คนอีกไม่น้อยที่วางมือ
หมดความพยายามที่จะลดน้ำหนักตัว

     และเช่นกันที่ยังมีคนอีกส่วนหนึ่ง
ที่ยินยอมใช้ชีวิตอยู่กับความอวบเกิน
พิกัดของตัวเองอย่างมีความสุข

      เรื่องการจะลดความอ้วนเป็น
เรื่องที่จะบังคับกันไม่ได้  เป็น            

เรื่องที่เกี่ยวกับความต้องการของปัจเจกบุคคล แม้แต่หมอเองยัง
บังคับให้คนไข้ของตนลดความ
อ้วนไม่ได้  ได้แต่แจกยาคนไข้ทุก
เดือนพร้อมคำเตือนเดิมๆ   คือให้
ไปลดน้ำหนัก

     จึงกล่าวได้ว่า"ความอ้วน จะถูกพิชิต
ลงได้ก็ด้วยตัวตนของคนผู้นั้นเอง เท่านั้น

     บทสรุปนี้เป็นเพียงแนวทางจากประสบ
การณ์ลดน้ำหนักตัวของผู้เขียน  สำหรับผู้
ที่คิดอยากลดน้ำหนักลงบ้าง เพื่อให้ผู้ที่
อยากมีความสุขกับรูปร่างที่ "ผอมกระชับ"
อ่านและนำไปพิจารณาเพื่อสามารถปฎิบัติ
ตนได้อย่างมีความสุขในเวลาที่ต้องการ
ลดน้ำหนัก

       1. ความตั้งใจ
  อย่าง "จริงจัง" ที่
  จะพิชิตไขมันให้
ออกไป  จากตัว

     ลำพังความตั้งใจอย่างเดียวไม่อาจดึง
เราให้ออกมาจาก  วังวนของการบริโภค
และความขี้เกียจได้

     "ความจริงจัง" ที่จะลดน้ำหนักเท่านั้น
ที่จะสามารถทำให้ยืนหยัดจนสวยสเล็นได้

     ตั้งเป้าหมายให้ชัดก่อนว่า  อยากลดน้ำ
หนักลงเท่าไหร่ภายในกี่เดือน
"ประกาศเรื่องการลดน้ำหนักของเราให้
โลกได้รู้ "   แล้วลงมือทำ  โดยไม่หวั่นไหว
กับเสียงสนับสนุน หรือเสียงท้วงติงทัดทาน
จากเพื่อนฝูงและผู้คนรอบๆตัว

     ทุกอย่างอยู่ที่ "ตัวเรา"  เพียงคนเดียว
เท่านั้น นี่เป็นชีวิตของเรา
     เราจะต้องเป็นคนเลือกเองว่า "เราจะ
อยู่บนโลกใบนี้อย่างเป็นคนอ้วนหรือเป็น
คนผอม"

     2. เตรียมตาชั่งและศึกษาเรื่อง
แคลอรี่ของอาหารให้พอเข้าใจว่า

เราควรจะจัดการในเรื่องการ
บริโภคของตนเองอย่างไร

     การกินอาหาร  ต้องกินให้ครบ
ทั้งสามมื้อ กินได้ทุกอย่างตามที่
ต้องการ แต่ถ้าเป็นอาหารที่มี
แคลอรี่สูงๆจะต้องลดปริมาณ
การบริโภคอาหารชนิดนั้น  กินได้แต่
กินให้น้อยลง  ยึดตามหลักว่า
"เช้ากินอย่างราชา กลางวันกินอย่าง
เศรษฐีและเย็นให้กินอย่างยาจก"

     จะต้องไม่อดอาหารเพราะมันจะ
สร้างความเครียด ไร้ความสุข และที่
สำคัญมันจะทำให้ร่างกายคิดว่าเรา
กำลังอดอยาก และมันจะลดการ
เผาผลาญลงตามธรรมชาติ  ซึ่งอาจ
ทำให้เกิดการสะสมของไขมันได้ใน
อนาคต

     ชั่งน้ำหนักเช้าเย็นและจดสถิติ
ของน้ำหนักเพื่อการปรับเปลี่ยน
พฤติกรรม

     ปรับปรุงนิสัยการกิน การปรับปรุง
นิสัยความเคยชินจะนำมาซึ่งการปรับ
เปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่มีคุณภาพ
มากขึ้น

        3. ขยับตัวออก
  กำลังกายเพื่อเบิร์น
  ไม่รังเกียจที่จะเคลื่อน
  ไหวร่างกายในระหว่าง

วัน  และออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ
3 ถึง 5 วัน ครั้งละประมาณ 30  นาทีเป็น
อย่างน้อย

     ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อคอย
กระชับรูปร่างในเวลาที่เราน้ำหนักลดลงแล้ว
เราจะยังคงความ"หล่อ สวย"  และมีรูปร่าง
กระชับ ไม่มีเนื้อหนังที่ห้อยย้อยจนน่าเกลียด

     การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีคือ
การออกกำลังกายจนมีความรู้สึกว่า  เรา
หายใจแรงขึ้นกว่าปกติแต่ไม่ถึงกับเหนื่อย
จนหอบ

     การออกกำลังกายชนิด aerobic
exercise เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่น
จักรยาน นับเป็นการออกกำลังกายที่
ดีวิธีหนึ่ง

     แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย
ด้วยการแกว่งแขน   ก็นับเป็นวิธีที่ดี
สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังภายใน
บ้านแบบสบายๆและยังทำให้รูปร่าง
กระชับลงได้อย่างได้ผลเช่นกัน

    4. ดูแลตัวเองเรื่องการขับถ่าย

     พยายามอย่าให้ท้องผูก ดื่มน้ำ
สะอาด เลี่ยงการดื่มชา กาแฟ
และน้ำอัดลม     พักผ่อนนอนหลับ

อย่างพอเพียง พยายามนอนให้เร็ว
ขึ้น

     ถ้าหากว่าชอบนอนดึกการเข้า
นอนก่อนสี่ทุ่มจะทำให้ร่างกายหลั่ง
สารแห่งความสุขทำให้แก่ช้า ทำให้
ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
และทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน
ได้ดีอีกด้วย

     5. สิ่งสำคัญที่สุดของการลดน้ำ
หนักคือ  หากเราเป็นคนที่ไม่ชอบ
การออกกำลัง  ชอบกินตามใจปาก
ชอบที่จะปฎิบัติตนให้ตรงข้ามกับ
ข้อเสนอแนะสี่ประการข้างต้น

     เราจะต้องตัดสินใจที่จะปรับเปลี่ยน
นิสัยการกิน เปลี่ยนไลฟ์สไตล์บ้างนิด
หน่อย

     ปฎิบัติตนอย่างค่อนข้างเคร่งครัด
ในระยะแรกของการลดน้ำหนัก เพื่อ
สร้างนิสัยใหม่ๆที่จะนำไปสู่ความเคย
ชินและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

       ทำทุกอย่างที่
  จะต้องทำด้วยความ
  สุข สร้างสภาพแวด
  ล้อมรอบตัวให้มีความ
  สุขกับการลดน้ำหนัก

สนุกสนานกับการลดน้ำหนัก

     ไม่ต้องเร่งรัดตัวเองมากไป หากว่าไม่ได้
คิดจะลดน้ำหนักเพื่อให้ทันกับวันแต่งงาน
แต่จะต้องยืนหยัดและมีวินัยต่อตนเอง
ให้เวลากับตัวเองในการที่จะปรับเปลี่ยน
พฤติกรรมเกี่ยวกับการกินและการออก
กำลังกาย

     การจะลดความอ้วนหรือไม่ลดความอ้วน  
ขึ้นอยู่กับตัวเราเพียงผู้เดียวเท่านั้น ไม่มีใคร
จะมาบังคับเราได้

     เราคนเดียวเท่านั้นที่จะกำหนดว่า เราจะ
เป็นคนแบบใดในสังคม เป็นคนหล่อ สวย
สุขภาพดี หรือจะเป็นคนอวบท้วมที่มีภาวะ
เสี่ยงกับปัญหาสุขภาพ

     "อยากอ้วนหรืออยากผอมขึ้นอยู่กับ
ตัวเราแต่เพียงผู้เดียวเท่านั้น"

          ขอให้ทุกท่านสนุกกับการลดน้ำหนัก

ตอนที่ 9 อ้วนหรือผอมอยู่ที่ตัวเรา : อาหารเสริมกับการลดความอ้วน

            พลังใจในการลด
ความอ้วนเป็นสิ่งสำคัญที่
สุดในการลดน้ำหนักให้ลง
โดยตลอดรอดฝั่ง

     คนหุ่นอวบหลายคนที่
ยอม ล้มเลิกการลดหุ่นลง
กลางคันเพราะขาดพลังใจ "พลังใจ" จะเกิด
ได้จากแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจควร
จะเป็นแรงบันดาลใจที่มากพอ

     มากพอที่จะทำให้เราตัดสินใจที่จะลุก
ขึ้นมาปรับทัศนคติและเปลี่ยนพฤติกรรม
โค๊ชซิงกล่าวไว้ใน BE YOURSHAPE ว่า
"วิธีการลดน้ำหนัก ไม่สำคัญเท่ากับ
แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก"  

     แรงบันดาลใจคือสิ่งที่จะทำให้เราลด
น้ำหนักลงได้อย่างจริงจัง ต่อเนื่องและ
ไม่ย่อท้อ

     ที่สำคัญคือทำให้สนุกกับการลดน้ำ
หนัก กำหนดเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก
โดยกำหนดให้ชัดเจนว่าจะลดน้ำหนัก
ลงให้ได้กี่กิโลภายในกำหนดเวลาที่
แน่นอนชัดเจน  การกำหนดเป้าหมาย
ของคุณจะต้องเป็นอิสระไม่ขึ้นอยู่กับ
เป้าหมายของคนอื่น  ไม่เช่นนั้นถ้า
คนอื่นบรรลุเป้าหมายของเขาแล้ว
เราก็จะหมดเป้าหมายที่จะทำต่อและ
ภาระกิจลดความอวบก็อาจจะจบลง
พร้อมการเหวี่ยงกลับมาโยโย่อีกครั้ง

     สำหรับผู้ที่เริ่มลดความอ้วนใหม่ๆ
อาจจะไม่ใจไม่แข็งพอในการปรับ
เปลี่ยนพฤติกรรม ทั้งในเรื่องอาหาร
การกิน การออกกำลังกาย ปรับการ

ใช้ชีวิต ตลอดจนยังปรับนิสัยความ
เคยชินในการใช้ชีวิตประจำวันบาง
อย่างไม่ได้ ทำให้ไม่สามารถลดความ
อ้วนลงได้ตามเป้าหมาย จึงอาจทำให้
ต้องใช้ตัวช่วยในการลดความอ้วนก่อน
ในระยะแรกของการลดน้ำหนัก

     อาหารเสริมนับว่าเป็นหนทางหนึ่งที่
พอจะช่วยได้บ้าง

     อาหารเสริมที่จะเป็นตัวช่วยไม่ควรมี
ส่วนประกอบที่เป็นยาลดความอ้วนปะปน
อยู่ เนื่องจากผลข้างเคียงของยาลดความ
อ้วนมีมากมายหลายประการ ดังนั้นอาหาร
เสริมที่จะใช้ควรทำจากวัตถุดิบที่เป็นธรรม
ชาติ หรือเป็นสารที่สกัดจากธรรมชาติ
ไม่มีสารต้องห้ามอยู่ในผลิตภัณฑ์

     และที่สำคัญควรมีหลักประกันคุณภาพ
โดยมีการรับรองมาตรฐานจากองค์กรกลาง
อย่างถูกต้อง  เพื่อความมั่นใจในการบริโภค
ของเรา และเพื่อความผอมที่มีคุณภาพของเรา 

     การใช้อาหารเสริมเป็นตัวช่วยในการ
ลดความอ้วนนั้น ต้องใช้ควบคู่กันไปกับการ
กินอาหารให้ถูกวิธีและการออกกำลังกาย
อย่างสม่ำเสมอ

     การกินอาหารเสริมเป็นเพียงอย่างเดียว
ไม่เพียงพอ เราต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
การกิน และเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

     ต่อเมื่อน้ำหนักลงได้ตามเป้าหมายแล้ว แม้
ไม่ใช้อาหารเสริมต่อน้ำหนักก็จะไม่ขึ้นอีก
 

       หากเราเป็นคนที่ขับ
  ถ่ายยาก มีอาการท้อง
ผูกเป็นประจำ  อาการท้อง
ผูกเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้
น้ำหนักตัวไม่ลด

     เพราะคนเราต้องกินอาหารทุกวัน หากกิน
แล้วไม่มีการขับออกทำให้น้ำหนักยังคงอยู่ใน
ตัวเรา  อุจจาระที่ตกค้างอยู่ในลำไส้ของเรา
ในแต่ละวันจะมีมากถึง  10   กิโลกรัม
(ข้อมูลจาก Be Your  Shape by
COACH ZING )

     ดังนั้นหากปล่อยให้ท้องผูกแล้วย่อมมี
ส่วนทำให้น้ำหนักไม่ลดตามที่ต้องการ

     อาหารเสริมที่ช่วยในการขับถ่าย หรือ
มีคุณสมบัติที่ช่วยบล๊อคไขมันและ เผา
ผลาญรวมทั้งสามารถดีท๊อกซ์  เพื่อไม่ให้
มีอุจจาระตกค้างในลำไส้และช่วยการ
ขับถ่าย อาจจะสามารถสร้างความมั่นใจ
ให้กับผู้ที่กำลังเริ่มลดน้ำหนักได้เพื่อเป็น
กำลังใจให้ทำการลดน้ำหนักต่อไป

     แต่การขับถ่ายยากนั้นอาจเป็นเพราะ
พฤติกรรมการกินของเราเอง เช่นกินอาหาร
พวกเส้นใยน้อย ไม่ชอบดื่มน้ำ ขาดการออก
กำลังกาย   เหล่านี้ทำให้เราท้องผูกได้

     ดังนั้นเราควรต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
เหล่านี้เพื่อช่วยการขับถ่ายด้วยตนเอง ไม่
ควรต้องพึ่งพาอาหารเสริมในเรื่องนี้เป็นระยะ
เวลานานเกินไป

     ขอให้ระลึกอยู่เสมอว่า การลดน้ำหนัก
ที่ดีที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของ
ตัวเราเอง

     ทั้งในเรื่องอาหารการกิน และการออก
กำลังกาย ถ้าทำได้ น้ำหนักก็จะลดได้โดย
ไม่กลับมาอ้วนอีก
                   

ตอนที่ 8. อ้วนหรือผอม อยู่ที่ตัวเรา : ยาและอาหารเสริมลดความอ้วน

            มีคำถามทุกครั้งจากผู้ที่จะลดน้ำหนัก
เกือบทุกคนว่า   ลดความอ้วนจะและต้องกิน
ยาลดหรือไม่ ลดความอ้วนจะต้องกินอาหาร
เสริมหรือไม่ เพราะในปัจจุบันมียาสำหรับลด
ความอ้วนและมีอาหารเสริมชนิดที่กินลดความ
อ้วนออกมาวางจำหน่ายมากมายและแต่ละ
ชนิดก็จะยืนยันถึงคุณภาพในการลดอ้วนอย่าง
ได้ผลเหมือนๆกัน

     ถ้าหากเราเป็นผู้หนึ่งที่มีคำถามนี้อยู่ในใจ
เช่นกันว่ายาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมมี
ความจำเป็นหรือไม่ เพียงใด ข้อมูลที่ได้นำ
เสนอไปแล้วก่อนหน้านี้ ตั้งแต่บทที่หนึ่งถึงเจ็ด
อาจจะทำให้พอที่จะทราบข้อมูลเพื่อเป็นแนว
ทางในการตัดสินใจด้วยตัวเองได้ว่า เราจะ
ใช้วิธีการใดในการลดความอ้วน  ควรใช้
ยาลดความอ้วนหรือใช้อาหารเสริมเพื่อลด
ความอ้วนหรือไม่

     แต่จะอย่างไรก็คงจะยังมีบางคนที่ตัดสิน
ใจจะเดินทางลัดเพื่อลดน้ำหนักตัวให้เร็วขึ้น
หรือหากเป็นกรณีผู้ที่เป็นโรคอ้วน ก็อาจ
จำเป็นต้องใช้ยาเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก

     สำหรับผู้ที่เข้าเกณฑ์ที่อาจจะต้องใช้ยา
เป็นตัวข่วยในการลดน้ำหนักนั้น ควรเป็นผู้
ที่มีดัชนีย์มวลกายระดับ 30 ขึ้นไป
(ตรวจสอบมูลค่าดัชนีย์มวลกายได้ใน
ตอนที่ 1 : ควรลดความอ้วนหรือไม่ )

     สำหรับยาลดความอ้วนแล้วเราก็คงจะ
ทราบดีว่ามันส่งผลข้างเคียงเพียงใด เนื่อง
จากยาลดความอ้วนเป็นเคมีที่มีฤทธิ์ต่อจิต
ประสาท อาจส่งผลให้ผู้ที่กินยาลดความอ้วน
มีอาการจิตหลอน และอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้

     การกินยาลดความอ้วนจึงควรต้องอยู่ใน
ความดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่าง
ใกล้ชิิดเพื่อความปลอดภัยในการใช้ยา  
ไม่ควรหาซื้อยาลดความอ้วนมากินเอง
โดยเด็ดขาด

     สำหรับอาหารเสริมเพื่อลดความอ้วนนั้น
อาหารเสริมเปรียบเสมือนดาบสองคมที่อาจ
ทำให้เราผอมได้ แต่ในอาหารเสริมบางอย่าง
อาจทิ้งสารเคมีที่เป็นอันตรายไว้ในร่างกาย
ของเรา

     ดังนั้นก่อนที่เราจะตัดสินใจใช้อาหารเสริม
จึงต้องทำการศึกษาข้อมูลให้ดีเสียก่อน และดู
ว่าอาหารเสริมเหล่านั้นผลิตได้มาตรฐานหรือไม่  

     อาหารเสริมที่จะใช้ควรจะเป็นอาหารเสริม
ที่ผลิตจากวัตถุดิบที่มาจากธรรมชาติโดยไม่
ควรมียาลดความอ้วนเป้นส่วนประกอบ เพราะ
อาหารเสริมที่มีขายอยู่มากมายหลายชนิดใน
ท้องตลาดมักจะใส่ยาลดความอ้วนเป็นส่วน
ประกอบ และที่สำคัญบางชนิดไม่มีการรับรอง
ถึงคุณภาพจากสำนักงานคณะกรรมการ
อาหารและยา

     ดังนั้น   อาหารเสริมที่เลือกใช้เป็นตัวช่วย
ในการลดน้ำหนักควรจะต้องเลือกอาหารเสริม
ที่มี อย. รับรองคุณภาพด้วย เพื่อความปลอดภัย
ต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตกับความผอมที่มี
คุณภาพ
(ข้อมูลจากบทความเผยแพร่ความรู้สู่ประชาชน
ข้อควรรู้เกี่ยวกับ ยาลดความอ้วน Phentermine
บทความโดย คณาจารย์คณะเภสัชศาสตร์
มหาวิทยาลัยมหิดล และ ข้อมูลจาก
women.thaiza.com)

        แต่อย่างไรก็ดี หากเราตัดสิน
  ใจที่จะใช้ตัวช่วยด้วยการกินยา
   ลดความอ้วนหรือกินอาหารเสริม
   เพื่อลดความอ้วน ขอให้กินตัว
   ช่วยเหล่านี้โดยจำกัดเวลาเฉพาะ
   ระยะแรกๆที่เริ่มลดความอ้วน
   เท่านั้น  ไม่ควรกินเป็นระยะเวลานาน

     และพร้อมๆกับการกินยาหรืออาหารเสริม
ควรใช้วิธีวางแผนการกินอาหารโดยการควบคุม
แคลอรี่และออกกำลังกายควบคู่กันไป เพื่อเป็น
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของให้เร็วที่สุด

     เมื่อน้ำหนักเริ่มลงแล้วควรหยุดใช้ตัวช่วย
เหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเราเอง

     ข้อเสนอแนะ : ผู้ที่จะลดความอ้วนพึงถาม
ตัวเองก่อนว่า อยากจะลดน้ำหนักลงได้อย่าง
ถาวรและแข็งแรงหรือไม่

     หากต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ได้อย่าง
ถาวร ไม่กลับไปอ้วนอีก และมีร่างกายที่
แข็งแรง  วิธีธรรมชาติน่าจะเหมาะสมที่สุด
ซึ่งสิ่งที่จำเป็นที่สุดในการลดความอ้วน คือ
"การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม" 

     ดูแลตัวเองในเรื่องอาหารการกินและ
หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้
เรียกได้ว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
     "เปลี่ยนพฤติกรรมได้ ชีวิตจะเปลี่ยน"                  

ตอนที่ 7 อ้วนหรือผอม อยู่ที่ตัวเรา : ลดอ้วนให้เฟิร์ม

            คนที่เคยอ้วนเมื่อลด
ความอ้วนลงได้แล้วมักประสบ
ปัญหาเรื่องความเหี่ยว  เนื่อง
จากผิวที่เคยขยายตัวไว้ใน

ระหว่างที่อ้วนมากๆเมื่อร่างกายลดขนาดลง   จึงทำ
ให้เกิดผิวหนังส่วนเกินเหมือนลูกโป่งที่ถูกปล่อยลม
ออกจนแฟบ

     หากเคยอ้วนมาก ความเหี่ยว เนื้อห้อยย้อยอาจ
มีมากหากว่าลดความอ้วนแบบไม่ถูกวิธี  หรือหักโหม
ลดความอ้วนเร็วจนเกินไปมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ
การลดน้ำหนักให้ดูเฟิร์ม ที่จะต้องปรับพฤติกรรม
การกินอาหารควบคู่ไปกับการเปลี่ยนพฤติกรรม
จากการไม่อยากขยับเขยื้อนร่างกายให้เป็นคนซึ่ง
ไม่รังเกียจที่จะขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว

     จากกฎสองนาทีของ   David Allen  ผู้เขียน
หนังสือ  Getting Things Done ซึ่งเป็นหนังสือ
เกี่ยวกับ productivity ที่ดังมากๆในอเมริกาพูด
ไว้ว่า
"ถ้าอะไรใช้เวลาไม่เกินสองนาที ก็ทำมันไปเลย"    

     เราสามารถนำเอาหลักกฎสองนาทีนี้มาใช้กับ
การเตือนตัวเองให้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย
ได้ เช่นเก็บล้างถ้วยชามของเราที่กินไว้ใช้เวลาไม่
ถึงสองนาทีให้ทำทันที เก็บขยะไม่ถึงสองนาทีให้
เก็บทันที แม้บางอย่างที่ใช้เวลามากกว่าสองนาที
ในการทำให้เสร็จ ต่อไปเราก็จะทำได้ เช่น การ
กวาดถูบ้านที่ถึงแม้นว่าจะใช้เวลาเกินกว่าสองนาที
เราก็สามารถจะทำได้  เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญ
สิ่งที่เราเก็บสะสมมานานออกไปได้บ้าง

     เนื่องจากโดยหลักแล้วแม้เพียงแต่การนั่งอยู่
เฉยๆ ร่างกายก็ยังเผาผลาญเพื่อให้เกิดพลังงาน
ในการดำรงชีพ (ร่างกายเผาผลาญพลังงานใน
ส่วนนี้65% )

     แต่การเผาผลาญเพื่อให้พลังงานในการดำรง
ชีพยังไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่
เราสะสมไว้ในแต่ละวันเนื่องมาจากการกินอาหาร
เกินตัวได้มากพอ

     การเคลื่อนไหวอิริยาบทต่างๆสามารถทำให้
ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น         

     มารู้กันหน่อยว่า การขยับเขยื้อนร่างกายใน
การทำกิจกรรมต่างๆในระหว่างวัน เราจะสามารถ
เผาผลาญพลังงานไปได้อีกมากน้อยเท่าไหร่
ตัวอย่างเช่น               

     ถ้าเราเดิน 15 นาที
เราจะเผาผลาญได้  100
กิโลแคลอรี่

     ทำงานบ้าน 1 ชั่วโมง
เผาผลาญได้  150 ถึง
250 กิโลแคลอรี่

   นั่งดูทีวี 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้  80-120
กิโลแคลอรี่

     ลงนอนโดยไม่หลับ 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้
85 กิโลแคลอรี่

     นอนหลับ 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้  75
 กิโลแคลอรี่

     ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น
ในแต่ละวันเพื่อช่วยเพิ่ม การเผาผลาญให้มาก
ขึ้น และพอใจกับผลการชั่งน้ำหนักทุกๆวันของ
เรา เพราะมันจะบอกเราได้ว่า ในระหว่างวันนั้นๆ
เรากินมากเกินไปหน่อยหรือออกกำลังน้อยไป
นิด

     มีความสุขที่จะพยายามปรับปรุงพฤติกรรม
ไปเรื่อยๆ   นอกจากนั้น   การออกกำลังกายจะ
ช่วยทำให้ร่างกายของเรา"กระชับ" ขึ้น ไม่มี
กล้ามเนื้อหย่อนยาน หรือหากจะมีบ้างก็จะไม่
มากจนน่าเกลียด       
     

       วิธีการที่จะออกกำลัง
  กายเพื่อกระชับส่วนต่างๆ
  ของร่างกายมีให้เราได้
  ศึกษาอยู่มากมายในสื่อ
  ต่างๆ ซึ่งเราสามารถจะ
  นำมาใช้ ได้ทุกวิธี แต่วิธี

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือเลือกวิธีที่เหมาะ
กับตัวเราเป็นวิธีที่เราทำได้อย่างมีความสุขและ
เต็มใจที่จะทำ

     ที่สำคัญที่สุดจะต้องเป็นวิธีที่เหมาะกับสุขภาพ
ของเราด้วย  อย่างเช่นคนเป็นความดันโลหิตสูง
ควรใช้วิธีออกกำลังกายด้วยการเดินแบบไม่หัก
โหม พอให้หัวใจได้เต้นแรงขึ้นหน่อย ก็จะ
สามารถเร่งการเผาผลาญเพื่อเบิร์นไขมันส่วน
เกินได้มากขึ้นอีก

            โดยปกติทั่วไปควรออกกำลังกาย
ประมาณวันละ 30 - 45 นาที ในหนึ่งสัปดาห์
ควรออกกำลังกายให้ได้ 3 -5 วัน

      แต่สำหรับผู้ที่เริ่มคิดจะปรับเปลี่ยน
พฤติกรรม ทางที่ดีที่สุด คือออกกำลัง
กายได้เท่าไหร่ก็พอใจเพียงเท่านั้นก่อน
หากเห็นว่าน้ำหนักตัวเริ่มที่จะลดลงแล้ว
ก็จะมีกำลังใจที่จะขยับเขยื้อนตัวเพื่อ
ออกกำลังกายได้มากขึ้นเอง

     เมื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในเรื่องนี้
ได้แล้ว ก็จะกลายเป็นความเคยชินใน
การที่จะการออกกำลังกาย อย่างน้อยๆ
ก็จะมีความพยายามอยู่บ้างที่จะเบิร์น
เอาไขมันส่วนเกินที่ลืมตัวกินไว้มากมาย
ในหนึ่งวันออกไป

     น้ำหนักตัวถึงจะไม่ลดลงแต่ก็จะคงที่
หรือขึ้นไม่มากนักซึ่งหากพิจารณาจาก
สถิติน้ำหนักต่อวันของเรา ก็จะทำให้เรา
สามารถวางแผนจัดการกับการกินอาหาร
ของเราอย่างไรหรือควรจะขยับเขยื้อน
เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ออกกำลัง
กายให้นานขึ้นเพื่อควบคุมน้ำหนักตัว

     ทำทุกอย่างด้วยความสุขความสบายใจ
การลดน้ำหนักหากไม่กดดันตัวเองจน
เคร่งเครียด  ผลที่ได้คือใบหน้าที่สดใส
ขณะที่น้ำหนักเริ่มค่อยๆลดลงอย่างน่าพึง
พอใจ

  ทททการออกกำลังกายเราสามารถที่
จะทำเองที่บ้านหรือเราอาจจะพาตัวเอง

เข้าไปในฟิตเนสที่สามารถจัดหาคนมาฝึกสอนให้เราออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์
ที่มีในที่นั้น ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของผู้ที่
จะลดน้ำหนัก

     หากเราไม่มีเวลาหรือไม่อยากที่จะ
เข้าไปฟิตเนส เราอาจใช้เวลาไปเดินออก
กำลังหรือทำกิจกรรมเกี่ยวกับการออก
กำลังกายได้ที่สวนสาธารณะใกล้ๆบ้าน
ในตอนเช้าหรือเย็นแต่ถ้าขี้เกียจจริงๆ
เราก็สามารถที่จะออกกำลังกายแบบ
สบายๆพร้อมๆกับการดูละครเรื่องโปรด
ของเราไปพร้อมๆกันกับการออกกำลัง
กายก็ได้เหมือนกัน    

     วิธีออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้พื้นที่
มากมาย ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไร และทำ
ได้ภายในบ้านง่ายๆวิธีหนึ่งที่จะแนะนำ
คือ "การแกว่งแขน"

     วิธีการแกว่งแขนต้องการพื้นที่เพียง
การยืนกางขาเท่าหัวไหล่และพื้นที่ที่จะ
แกว่งแขนไปมาเท่านั้น  การแกว่งแขน
เป็นศาสตร์ในการรักษาสุขภาพอย่าง
หนึ่งของจีน

     นอกจากจะให้ผลกับเลือดลมที่เดิน
สะดวกทำให้ต่อมน้ำเหลืองตรงรักแร้
ได้เคลื่อนไหวทำงานดีขึ้นแล้ว การแกว่ง
แขนยังสามารถทำให้ร่างกายของเรา
กระชับลงได้และเห็นผลเป็นที่ประจักษ์
ต่อผู้ที่ปฎิบัติ

    การแกว่งแขนที่ถูกวิธี จะต้องกางขา
ประมาณหัวไหล่ แขม่วท้องนิดๆยกก้น
เล็กน้อย ตั้งลำตัวให้ตรง กดนิ้วหัวแม่เท้า
กับพื้น  ส้นเท้าให้ติดพื้นในลักษณะที่

         ตรึงแน่นเพื่อการ
  ยืนที่มั่นคง ตามองไป
  ที่จุดใดจุดหนึ่งที่เบื้อง
  หน้า กวักแขนไปด้าน
  หลังให้แรงสูงเท่าที่จะ
  ทำได้

      ตามตำราว่าให้สูงประมาณ 60 องศา
ปล่อยแขน   ให้เหวี่ยงมาด้านหน้าให้เบา
ลักษณะให้การเหวี่ยงเป็นไปตามธรรมชาติ  
ไม่ต้องออกแรงเหวี่ยงมาด้านหน้า ใช้การ
ออกแรงเหวี่ยงไปด้านหลังเพียงอย่างเดียว

     ตำราบอกว่าการ ปล่อยแขนกลับมา
ด้านหน้าให้สูงประมาณ 30 องศา 

     การแกว่งแขนแขนควรแกว่งให้ได้
ประมาณ 30 นาทีต่อวัน แรกๆอาจจะ
ยังทำไม่ได้ตามเป้าหมาย แต่ขอให้ลอง
ยืนแกว่งแขนดูบ้าง แล้วค่อยเพิ่มให้ได้
ตามเป้าหมายอย่างน้อยสามสิบนาที

     โดยอาจจะแบ่งออกเป็นเซ็ทเซ็ทละ
สิบนาที หรือตามแต่เราจะต้องการ
 หมั่นแกว่งแขนแล้วดูผลสำเร็จอันน่า
พึงพอใจจากการออกกำลังกายเพื่อ
กระชับกล้ามเนื้อ และลดสัดส่วน

    ทำควบคู่ไปกับการคุมอาหารเพื่อ
ให้ได้ปริมาณและแคลอรี่ที่เหมาะสม
กับร่างกาย ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
เพื่อสุขภาพที่ดี อย่าลืมว่า

 " พฤติกรรมเปลี่ยน   ชีวิตเปลี่ยน "
                           

อาหารเสริมจำเป็นต่อการลดน้ำหนักหรือไม่ ?

                 

                                 DeMaman  เดอมามอง

                             สบู่แฮนเมด  สบู่ธรรมชาติ

       ผลิตจากกลีเซอรีนแท้จากประเทศอังกฤษ เสริมคุณค่าด้วยสุดยอดสมุนไพร

                   ฟักข้าว ทานาคา และพญายอ ช่วยชลอวัย ต้านริ้วรอยแก่ก่อนวัย 

       ทำให้ใบหน้าอ่อนนุ่มชุ่มชื่น ลดริ้วรอยหลุมลึกบนใบหน้า ช่วยรักษาสิว เม็ดผดผื่นคัน

         ป้องกันรังสียูวีจากแสงแดด  สร้างความกระจ่างใสให้กับใบหน้า

                                   สบู่ฟักข้าว ทานาคา พญายอ

                             จัดจำหน่ายโดย  DeMaman  เดอมามอง 

                      โทร. 095 - 979 9241  line :  5337j

                        "เดอมามอง  แทนใจแม่"