ความแตกต่างกันจำนวนมากมาย มี
ความคิดที่แตกต่างกัน
ผู้คนจำนวนมากมีความสุขและ
ประสบผลสำเร็จในการลดน้ำหนัก
ตัวลงตามที่ตนเองอยากจะลด ใน
ขณะที่ยังมีผู้คนอีกไม่น้อยที่วางมือ
หมดความพยายามที่จะลดน้ำหนักตัว
และเช่นกันที่ยังมีคนอีกส่วนหนึ่ง
ที่ยินยอมใช้ชีวิตอยู่กับความอวบเกิน
พิกัดของตัวเองอย่างมีความสุข
เรื่องการจะลดความอ้วนเป็น
เรื่องที่จะบังคับกันไม่ได้ เป็น
บังคับให้คนไข้ของตนลดความ
อ้วนไม่ได้ ได้แต่แจกยาคนไข้ทุก
เดือนพร้อมคำเตือนเดิมๆ คือให้
ไปลดน้ำหนัก
จึงกล่าวได้ว่า"ความอ้วน จะถูกพิชิต
ลงได้ก็ด้วยตัวตนของคนผู้นั้นเอง เท่านั้น
บทสรุปนี้เป็นเพียงแนวทางจากประสบ
การณ์ลดน้ำหนักตัวของผู้เขียน สำหรับผู้
ที่คิดอยากลดน้ำหนักลงบ้าง เพื่อให้ผู้ที่
อยากมีความสุขกับรูปร่างที่ "ผอมกระชับ"
อ่านและนำไปพิจารณาเพื่อสามารถปฎิบัติ
ตนได้อย่างมีความสุขในเวลาที่ต้องการ
ลดน้ำหนัก
อย่าง "จริงจัง" ที่
จะพิชิตไขมันให้
ออกไป จากตัว
ลำพังความตั้งใจอย่างเดียวไม่อาจดึง
เราให้ออกมาจาก วังวนของการบริโภค
และความขี้เกียจได้
"ความจริงจัง" ที่จะลดน้ำหนักเท่านั้น
ที่จะสามารถทำให้ยืนหยัดจนสวยสเล็นได้
ตั้งเป้าหมายให้ชัดก่อนว่า อยากลดน้ำ
หนักลงเท่าไหร่ภายในกี่เดือน
"ประกาศเรื่องการลดน้ำหนักของเราให้
โลกได้รู้ " แล้วลงมือทำ โดยไม่หวั่นไหว
กับเสียงสนับสนุน หรือเสียงท้วงติงทัดทาน
จากเพื่อนฝูงและผู้คนรอบๆตัว
ทุกอย่างอยู่ที่ "ตัวเรา" เพียงคนเดียว
เท่านั้น นี่เป็นชีวิตของเรา
เราจะต้องเป็นคนเลือกเองว่า "เราจะ
อยู่บนโลกใบนี้อย่างเป็นคนอ้วนหรือเป็น
คนผอม"
2. เตรียมตาชั่งและศึกษาเรื่อง
แคลอรี่ของอาหารให้พอเข้าใจว่า
บริโภคของตนเองอย่างไร
การกินอาหาร ต้องกินให้ครบ
ทั้งสามมื้อ กินได้ทุกอย่างตามที่
ต้องการ แต่ถ้าเป็นอาหารที่มี
แคลอรี่สูงๆจะต้องลดปริมาณ
การบริโภคอาหารชนิดนั้น กินได้แต่
กินให้น้อยลง ยึดตามหลักว่า
"เช้ากินอย่างราชา กลางวันกินอย่าง
เศรษฐีและเย็นให้กินอย่างยาจก"
จะต้องไม่อดอาหารเพราะมันจะ
สร้างความเครียด ไร้ความสุข และที่
สำคัญมันจะทำให้ร่างกายคิดว่าเรา
กำลังอดอยาก และมันจะลดการ
เผาผลาญลงตามธรรมชาติ ซึ่งอาจ
ทำให้เกิดการสะสมของไขมันได้ใน
อนาคต
ชั่งน้ำหนักเช้าเย็นและจดสถิติ
ของน้ำหนักเพื่อการปรับเปลี่ยน
พฤติกรรม
ปรับปรุงนิสัยการกิน การปรับปรุง
นิสัยความเคยชินจะนำมาซึ่งการปรับ
เปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่มีคุณภาพ
มากขึ้น
กำลังกายเพื่อเบิร์น
ไม่รังเกียจที่จะเคลื่อน
ไหวร่างกายในระหว่าง
วัน และออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ
3 ถึง 5 วัน ครั้งละประมาณ 30 นาทีเป็น
อย่างน้อย
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อคอย
กระชับรูปร่างในเวลาที่เราน้ำหนักลดลงแล้ว
เราจะยังคงความ"หล่อ สวย" และมีรูปร่าง
กระชับ ไม่มีเนื้อหนังที่ห้อยย้อยจนน่าเกลียด
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีคือ
การออกกำลังกายจนมีความรู้สึกว่า เรา
หายใจแรงขึ้นกว่าปกติแต่ไม่ถึงกับเหนื่อย
จนหอบ
การออกกำลังกายชนิด aerobic
exercise เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่น
จักรยาน นับเป็นการออกกำลังกายที่
ดีวิธีหนึ่ง
แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย
ด้วยการแกว่งแขน ก็นับเป็นวิธีที่ดี
สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังภายใน
บ้านแบบสบายๆและยังทำให้รูปร่าง
กระชับลงได้อย่างได้ผลเช่นกัน
4. ดูแลตัวเองเรื่องการขับถ่าย
พยายามอย่าให้ท้องผูก ดื่มน้ำ
สะอาด เลี่ยงการดื่มชา กาแฟ
และน้ำอัดลม พักผ่อนนอนหลับ
ขึ้น
ถ้าหากว่าชอบนอนดึกการเข้า
นอนก่อนสี่ทุ่มจะทำให้ร่างกายหลั่ง
สารแห่งความสุขทำให้แก่ช้า ทำให้
ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
และทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน
ได้ดีอีกด้วย
5. สิ่งสำคัญที่สุดของการลดน้ำ
หนักคือ หากเราเป็นคนที่ไม่ชอบ
การออกกำลัง ชอบกินตามใจปาก
ชอบที่จะปฎิบัติตนให้ตรงข้ามกับ
ข้อเสนอแนะสี่ประการข้างต้น
เราจะต้องตัดสินใจที่จะปรับเปลี่ยน
นิสัยการกิน เปลี่ยนไลฟ์สไตล์บ้างนิด
หน่อย
ปฎิบัติตนอย่างค่อนข้างเคร่งครัด
ในระยะแรกของการลดน้ำหนัก เพื่อ
สร้างนิสัยใหม่ๆที่จะนำไปสู่ความเคย
ชินและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
จะต้องทำด้วยความ
สุข สร้างสภาพแวด
ล้อมรอบตัวให้มีความ
สุขกับการลดน้ำหนัก
สนุกสนานกับการลดน้ำหนัก
ไม่ต้องเร่งรัดตัวเองมากไป หากว่าไม่ได้
คิดจะลดน้ำหนักเพื่อให้ทันกับวันแต่งงาน
แต่จะต้องยืนหยัดและมีวินัยต่อตนเอง
ให้เวลากับตัวเองในการที่จะปรับเปลี่ยน
พฤติกรรมเกี่ยวกับการกินและการออก
กำลังกาย
การจะลดความอ้วนหรือไม่ลดความอ้วน
ขึ้นอยู่กับตัวเราเพียงผู้เดียวเท่านั้น ไม่มีใคร
จะมาบังคับเราได้
เราคนเดียวเท่านั้นที่จะกำหนดว่า เราจะ
เป็นคนแบบใดในสังคม เป็นคนหล่อ สวย
สุขภาพดี หรือจะเป็นคนอวบท้วมที่มีภาวะ
เสี่ยงกับปัญหาสุขภาพ
"อยากอ้วนหรืออยากผอมขึ้นอยู่กับ
ตัวเราแต่เพียงผู้เดียวเท่านั้น"
ขอให้ทุกท่านสนุกกับการลดน้ำหนัก
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น